بشكل عام ، لم يتم تطوير اليوجا في البداية على الإطلاق لفقدان الوزن ، ولكن كممارسة تهدف إلى التطور المتناغم للجسم والروح. علاوة على ذلك ، كان العنصر الروحي هو العنصر الأساسي. من خلال الحفاظ على المواقف المعقدة ، تعيد اليوغا توجيه تدفقات الطاقة ، وتنقي العقل ، وتطور قوة الإرادة ، وتقوي الروح من خلال التأمل ، ومحاربة الرذائل ، وإعادة التفكير والتواضع. وتبين أن الآثار "الجانبية" لمثل هذه الممارسات هي: شفاء الجسم ، والتخلص من العادات السيئة ، واستعادة التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، تطبيع وزن الجسم.
التأثير العلاجي وموانع الاستعمال
الممارسة المنتظمة والدورة التدريبية المختارة بشكل صحيح لها تأثير إيجابي واضح على الجسم. من المزايا الواضحة ، يمكن ملاحظة النقاط التالية:
- تختفي آلام الظهر - تشمل معظم الأوضاع العمود الفقري ، قم بإزالة "المشابك" ؛
- تطبيع ضغط الدم - في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ، تتمدد الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية (يجب أن يكون مرضى مفرط التوتر يقظين) ؛
- يأتي الهدوء: من خلال معرفة الذات ، تزداد مقاومة الإجهاد ، ويزول الغضب والعصبية والتوتر ؛
- يصبح الجسم مرنًا ومطيعًا: يشعر اليوغي بكل عضلة ويتحكم فيها ؛
- تقوية المناعة: تساهم تقنيات التنفس في تشبع الدم بالأكسجين ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ؛
- يحسن الهضم - هناك تدليك واستعادة الوضع الطبيعي للأعضاء الداخلية ؛
- يزيد من القدرة على التحمل بشكل عام: يحمل وضعيات معقدة يدرب جميع مجموعات العضلات ؛
- التغذية تتحسن: ينشأ الوعي في اختيار المنتجات ، وتختفي الرغبة في "الأشياء الضارة" ، وتتغير محتويات الثلاجة تدريجياً ؛
- يتحسن مظهر الجلد: يتم امتصاص المواد المفيدة بشكل أفضل ، وينظف الجسم نفسه بشكل أسرع.
موانع اليوجا هي الشروط التالية (من الضروري استشارة الطبيب):
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الحمل لأكثر من 12 أسبوعًا ؛
- أمراض عقلية؛
- علم الأورام؛
- فتق؛
- أمراض معدية؛
- زيادة برنامج المقارنات الدولية ؛
- أمراض القلب؛
- السنة الأولى بعد أي عملية جراحية وسكتة دماغية ؛
- فترة الحيض.
تشمل العيوب حقيقة أن فوائد اليوجا تصبح واضحة فقط بعد شهرين على الأقل وتخضع لممارسة منتظمة.
أنواع ممارسات اليوجا
بسبب قلة الخبرة ، قد تشعر بالارتباك من أسماء أصناف اليوجا التي يصعب نطقها. لإبقائك "على اطلاع" ، إليك وصف موجز للمجالات الرئيسية.
- هاثا يوجا. "سلف" معظم المجالات الحديثة لممارسة اليوغا. من هنا يتم أخذ وتطوير الوضعيات الرئيسية (مواقع الجسم). تتكون الهاثا أو "اليوجا البسيطة" من وضعيات ثابتة مصممة لتطوير جميع مجموعات العضلات الرئيسية والتوازن والقدرة على التحمل. لإنقاص الوزن ، عليك دمجه مع القيود الغذائية. مناسب للمبتدئين.
- يوجا كونداليني. ركز أكثر على تحسين الذات. يتم الجمع بين المواقف مع قراءة المانترا ، والتأملات ، وهي تقنية تنفس حجابي خاص. يوغا التنفس تثري الجسم بالأكسجين وتحسن التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، يتم تحقيق تأثير فقدان الوزن.
- Ashtanga yoga. هنا يتم تغيير الأوضاع ديناميكيًا ، دون توقف وبتسلسل صارم ، مترابطة بواسطة vinyas (تسلسل متكرر من الأساناس). الاسم الكامل هو Ashtanga Vinyasa Yoga.
- يوجا بكرامويسمى أيضا "اليوغا الساخنة". بالنسبة للفصول ، من الضروري خلق رطوبة عالية (40٪ على الأقل) ودرجة حرارة (حوالي 40 درجة مئوية) في الغرفة. يزداد استهلاك الطاقة في مثل هذه الظروف ، ويكون تأثير فقدان الوزن ، على التوالي ، أكثر وضوحًا.
- يوجا القوة. تم تصميم Power yoga لفقدان الوزن فقط. الأحمال هنا عالية جدًا ، لذا من الأفضل للأشخاص الذين لا يعانون من أي حالة بدنية الانتظار قليلاً والبدء في التعرف على هاثا يوغا.
- يوجا ينجار. هنا ، يتم تنفيذ الوضعيات باستخدام دعامة ويتم فهم الوضعيات وفقًا لمبدأ "من البسيط إلى المعقد" ، لذا فإن هذه الممارسة مثالية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمبتدئين.
- يوجا اللياقة. إنه عنوان "شاب". فيما يلي تم جمع تمارين اليوجا التي تم جمعها عن عمد لفقدان الوزن. في أغلب الأحيان ، يتم تدريس هذا المزيج في نوادي اللياقة البدنية في فصول جماعية.
- يوجا للأصابع. هنا ، يتم إعادة توجيه تدفقات الطاقة من خلال ضفائر إصبع خاصة - مودرا. في المجموع هناك حوالي 180. والمثير للدهشة أن هناك أيضًا يوجا مودرا لفقدان الوزن.
- شيندو. هذا هو ما يسمى اليوغا اليابانية. ممارسة صحية تجمع بين الأفكار الفلسفية وتقنيات الجمباز والاهتزاز والجهاز التنفسي.
- كيغونغ. هذه الجمباز تسمى "اليوجا الصينية". نوع من أنواع الجمباز لتحسين الصحة يجمع بين الحركات السلسة والمتوترة والرغبة في ضبط النفس الكامل والتطهير الروحي. وفقًا للمراجعات ، له تأثير علاجي قوي.
هناك أيضًا مجموعة متنوعة من اليوجا المصممة خصيصًا للمراهقين. يأخذ هذا في الاعتبار المرحلة النشطة لنمو الجسم ، وتطور النظام الهرموني ، وتشكيل الهيكل العظمي. في الواقع ، في مثل هذه الفترة المسؤولة عن الطفل ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الإضرار.
لماذا اليوغا تجعلك تفقد الوزن؟
يعتقد بعض الأطباء الرياضيين أن فقدان الوزن في اليوجا هو تأثير وهمي خالص. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن حرق الدهون يحدث مع ارتفاع معدل ضربات القلب. لكن هذا لا يحدث في اليوغا. ولكن من ناحية أخرى ، فإن ممارسة اليوغي ذات الوزن الزائد أمر نادر الحدوث. فهل هناك تأثير لخسارة الوزن؟
وهذا هو السبب. مع التنفس العميق الحجابي ، الدم مشبع بالأكسجين ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة السموم. يهدئ التطور الروحي العقل ويزيد من مقاومة الإجهاد. نتيجة لذلك ، تختفي الرغبة الشديدة في تناول الأشياء الحلوة والضارة. وأداء بعض المواقف يؤدي إلى انخفاض في حجم المعدة - يأكل الشخص طعامًا أقل. كل هذه العمليات معقدة وتعطي تأثير "فقدان الوزن".
قبل بدء الدراسة
قبل البدء في دروس اليوجا (لفقدان الوزن أم لا - لا يهم) ، اقرأ قواعد التدريب.
- اختر وقتًا. تتطلب ممارسات اليوغي اتباع نهج مسؤول ومنهجي. حدد الوقت المحدد من اليوم الذي يمكنك تخصيص وقت للفصول فيه. لا ينبغي لأحد أن يتدخل معك ، أو يصرف انتباهك ، ولا يجب أن تتسرع في أي مكان.
- لا تأكل قبل الحصة. يجب أن تكون المعدة فارغة. خلاف ذلك ، يمكن لبعض الأسانا أن تسبب الغثيان والقيء. يُنصح بالتدرب في الصباح قبل الإفطار أو في المساء ، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من عشاء خفيف (هذا مهم).
- القضاء على الضوضاء. لا يجب أن تشتت انتباهك عن طريق ضجيج التلفاز أو الموسيقى أو المحادثات أو ألعاب الأطفال. إذا كنت لا تستطيع تحمل الصمت التام ، فيمكنك تشغيل لحن هادئ أو أصوات الطبيعة بهدوء.
- قم بتهوية الغرفة. لا يجب أن تشعر بالاختناق.
- التقط معداتك. يجب ألا يقيد شكل الطبقات الحركات أو يسحق أو ، على العكس من ذلك ، يكون ضخمًا جدًا و "يتشابك" في الأطراف. اختر خامة ملابس تسمح بمرور الهواء. لست بحاجة إلى أحذية إطلاقاً - فجميع التمارين تتم حافي القدمين. ستحتاج أيضًا إلى حصيرة خاصة غير قابلة للانزلاق.
- قم بتمرين. قبل المجموعة الرئيسية من الوضعيات ، تحتاج بالتأكيد إلى "الاحماء" مع الجمباز المشترك. سوف يستغرق حرفيا ربع ساعة.
- التنفس بشكل سليم. يجب أن يكون التنفس من الأنف ، حتى وإن كان هادئًا.
- ركز. أثناء أداء كل وضع ، ركز على عالمك الداخلي. لكن لا تنسَ التحكم في العضلات المعنية.
- لا تتسرع. تعلم الأساناس تدريجيًا: ابدأ بالأبسط ثم تعقد.
- توقف إذا شعرت بالألم. لا ينبغي أن يكون هناك أي ألم. إذا شعرت بألم في أي وقت ، لا تستمر ، أوقف الجلسة.
إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بالتسجيل في الفصول الدراسية في النادي. سيعطيك المدرب التقنية الصحيحة لأداء الوضعيات ، حتى تتمكن من تجنب الإصابات المحتملة وزيادة فعالية الممارسات في المنزل.
مجمعات اليوغا أسانا لفقدان الوزن.
تم تصميم كل تمرين من تمارين اليوجا الموضحة أدناه لبدء عملية إنقاص الوزن. لكن لا تنس: لتسريع تكسير الدهون ، عليك مراعاة القيود الغذائية: قلل من استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية والمقلية.
ونقطة واحدة أكثر أهمية: في ممارسات اليوغا ، لا توجد وصفة طبية واضحة للمدة التي يمكن خلالها الاحتفاظ بأسانا واحدة أو أخرى. متوسط الوقت من 30 ثانية إلى ثلاث إلى خمس دقائق. على الرغم من ذلك ، يمكن لليوغي المتمرس أن يحمل الوضع لساعات.
مجمع 1
وصف. ربما يكون هذا هو أصعب مجمع لليوغا. لكن فقدان الوزن هنا سيكون هو الأكثر فعالية.
تسلسل أسانا:
- ناماستي (تحية). يقف مستقيما. الساقين معا. اجلب راحة يدك معًا في قلبك. أصابع متجهة للأعلى. تمتد Temechko إلى السقف. التنفس الأزرق المحسوب.
- تاداسانا (وضعية الجبل). يقف مستقيما. تشير الأقدام إلى الأمام. القرفصاء للأسفل والعودة ببطء. ارفع ركبتيك. اسحب بطنك. ارفع كتفيك وأنزلهما من الخلف. تشير الأصابع إلى الأرض. مد رأسك نحو السقف. تنفس ببطء ، بعمق.
- أوتاناسانا (وضعية التمدد). قف بشكل مستقيم ، قم بتمديد عمودك الفقري. انشر ساقيك قليلاً ، والقدمان متوازيتان. النزول بظهر مستقيم ، ومد راحتي يديك نحو الأرض قدر الإمكان. إذا استطعت ، ضعها على الأرض ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فثبتها في أدنى مستوى ممكن على السيقان. التنفس بسهولة. حاول الاقتراب أكثر من الأرض بالتاج. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Virabhadrasana الأول (وضع المحارب). من tadasana ، قفز ، افتح ساقيك على مسافة حوالي خمسة أقدام. من خلال الجانبين ، اجعل ذراعيك مستقيمة بالتوازي مع الأرض. حرك إصبعك الأيمن 30 درجة للداخل وحرك إصبعك الأيسر 90 درجة إلى اليسار. تشير السرة إلى الركبة اليسرى. اجمع راحتي يديك معًا في ناماستي وأشر للأعلى. احني ظهرك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. ببطء خذ تاداسانا. كرر الخطوات على الجانب الآخر.
- فاسيشثاسانا (وضعية حكيمة). اجلس على ركبتيك. الظهر مستقيم. ضع يدك اليمنى على السجادة. يتم تقويم الذراع. مددي ساقك اليمنى إلى اليسار وضعي جانبك الخارجي على الأرض. الجسم ممدود في خط مستقيم. مد يدك اليسرى نحو السقف. يواصل الرأس خط العمود الفقري ، ويتجه الوجه إلى الأمام. حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. انزل على أربع ، ثم اركع وكرر على الجانب الآخر.
- Utkatasana (وضع الكرسي). هذا الأسانا مفيد لتقوية عضلات الساق. خذ تاداسانا. ضم راحة يدك على صدرك. ارفع راحتي يديك إلى أعلى مستوى ممكن ؛يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة. افتح صدرك. ابدأ في خفض حوضك كما لو كنت تحاول الجلوس. الظهر مستقيم ، لا تميل للأمام. منع هذا الموقف بقدر ما تستطيع. خذ تاداسانا.
- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا). استلقي على بطنك ، شدي أطرافك. يمكن دفع الساقين معًا أو المباعدة قليلاً ، كما تريد. ضع يديك على الأرض بحيث يكون معصميك أسفل مرفقيك ولا تمتد أصابعك إلى ما بعد كتفيك. ارفع جسمك مع عضلات ظهرك لأعلى ما تستطيع. ساعد نفسك بيديك وارفع جسمك أعلى. التاج يشير إلى السقف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. استلقِ واسترخي.
- Balasana (وضع الطفل). احصل على أربع مع الوركين متباعدتين قليلاً. إجث على ركبتيك. افرد ذراعيك للأمام بدرجة كافية لرفع حوضك. استرخِ ظهرك ، ودع عمودك الفقري يمتد تحت ثقل حوضك.
- Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل). انهض على أربع من Balasana. افرد ساقيك ، مع دعم نفسك على أصابع قدميك. الذراعين والظهر والرقبة: خط مستقيم. ضع قدميك على الأرض دون ثني ساقيك. ارفع أردافك وركبتيك.
- شلاباسانا (وضع الجراد). استلق على وجهك. ضع ذقنك أو جبهتك على السجادة ، أيهما أكثر راحة لك. ضع راحة يدك تحت فخذيك. ارفع ساقيك لأعلى ما تستطيع. قفل الوضع لأقصى قدر من الوقت. الاسترخاء.
- Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل). الجلوس على الأرض. اسحب ركبتيك نحو صدرك. تمد يديك. افرد ساقيك بحيث يشكل جذعك ورجليك زاوية قائمة. الظهر مستقيم. يواصل الرأس خط العمود الفقري. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- Chaturanga dandasana (وضع الموظفين). استلق على بطنك ، واتكئ على ذراعيك الممدودتين ، وارفع حوضك عن الأرض. راحة القدمين على أصابع القدم. الجسم ممدود في خط مستقيم واضح. قم بتدوير الحوض ، واضغط على الضغط. اثنِ ذراعيك حتى يصطف مرفقاك وكتفيك. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة.
- شافاسانا (وضع الجثة). استلقى على ظهرك. افرد ساقيك كلما شعرت بالراحة. استرخاء القدمين. الأيدي بجوار الجسم ، مستقيمة ، مسترخية ، راحة اليد. أرسل موجة من الاسترخاء ، بدءًا من أصابع قدميك. اشعر بالتوتر يخرج من قدميك ، وربلة ساقك ، وفخذيك ، وعضلاتك ، وأسفل ظهرك. ثم تسترخي الظهر والكتفين والذراعين والنخيل والأصابع. التوتر الأخير يترك عضلات الرقبة والوجه وفروة الرأس.
إذا شعرت بالتعب ، يمكنك وضع الرجل الميت أو وضع الطفل بين الوضعيات. استرح لمدة دقيقة أو دقيقتين واستمر في التمرين. يمكن أن يستمر شافاسانا النهائي لمدة تصل إلى نصف ساعة.
مجمع 2
وصف. هذا المركب أقصر من الأول ، ولكنه ليس أقل فعالية لفقدان الوزن. ابدأ الجلسة بإشارة ترحيب و tadasana.
تسلسل أسانا:
- Utkatasana (وضع الكرسي). انظر الوصف أعلاه.
- Utkata Konasana (إلهة تشكل). اجلس في طية. تشكل الوركين والجزء السفلي من الساقين زاوية قائمة ، ويتم سحب الركبتين قدر الإمكان إلى الجانبين. يمكن طي اليدين في المرحلة الأولية على الصدر في إيماءة ناماستي. وعندما تتقن أسانا تمامًا ، حافظ على الوضع مع رفع ذراعيك.
- بالاكاسانا (وضع اللوح الخشبي). استلق على وجهك. راحة القدمين على أصابع القدم. ضع يديك تحت كتفيك ومدد ذراعيك. شد حوضك وشد عضلات البطن. حافظي على جسمك مستقيماً ، دون الانحناء ، لا ترفعي حوضك. قفل الوضع لأقصى قدر من الوقت. الاسترخاء.
- فاسيشثاسانا (وضعية حكيمة). انظر الوصف أعلاه.
- نوكاسانا (وضع القارب على المعدة). استلق على وجهك. ارفع ذراعيك ورجليك بشكل مستقيم بقدر ما تستطيع. الظهر مقوس والنظرة والنخيل موجهان للأسفل. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. الاسترخاء.
- شافاسانا (وضع الجثة). انظر الوصف أعلاه.
مجمع 3
وصف. هذه اليوجا لتنحيف البطن والجوانب. تهدف الأسانا المقترحة إلى العمل مع مناطق المشاكل هذه. ابدأ أيضًا بتحياتي و tadasana.
تسلسل أسانا:
- Virabhadrasana الأول (وضع المحارب). انظر الوصف أعلاه.
- Adho Mukha Svanasana (وضعية الكلب المتجه لأسفل). انظر الوصف أعلاه.
- Anjaneyasana الأول (تشكل نصف القمر). البداية أسانا تواجه الكلب. بعد ذلك ، ضع قدمك اليمنى بين راحة يدك. حرك رجلك اليسرى ببطء للخلف ، مع خفض حوضك بقدر ما يمكنك تمديد الفخذ. ركبة الرجل اليمنى لا تتجاوز إصبع القدم. تصويب الظهر ، وتصويب الحجاب الحاجز. ارفع ذراعيك بشكل مستقيم. اقوس ظهرك واسحب رأسك للخلف. حافظ على الوضع لأطول فترة ممكنة. عُد إلى وضع الكلب وكرر الأمر برجلك اليسرى.
- Paripurna Navasana (وضع القارب الكامل). انظر الوصف أعلاه.
- Balasana (وضع الطفل). انظر الوصف أعلاه.
- بالاكاسانا (وضع اللوح الخشبي). انظر الوصف أعلاه.
- بوجانجاسانا (وضعية الكوبرا). انظر الوصف أعلاه.
- شافاسانا (وضعية الموتى أو الجثة). انظر الوصف أعلاه.
يمكن إجراء جميع المجمعات المذكورة أعلاه في المنزل وحتى بدون تدريب. لا تخف إذا لم تعمل بعض الأساناز من أجلك في المرة الأولى ، فكل شيء سيأتي بالتجربة. وإذا وجدت صعوبة في تكرار المواقف أثناء القراءة ، فمن السهل العثور على مقاطع فيديو على الإنترنت مع شرح مرئي لجميع تعقيدات الوضعيات. حتى مدربي اللياقة البدنية المشهورين ينتجون مثل هذه البرامج ، على سبيل المثال ، تمتلك جيليان مايكلز ودينيس أوستن مجمعات يوغا لفقدان الوزن.
والأهم من ذلك - لكي تؤدي اليوجا في المنزل إلى نتائج واضحة ، يجب الانتظام. احجز نصف ساعة على الأقل للفصول ، ولكن كل يوم. بعد شهرين ، ستلاحظ أن جسدك يصبح مرنًا ومنغمًا ، ويختفي التوتر ، وتبتسم كثيرًا وتشع بالإيجابية.
المراجعات: "هذا كل شيء من أجل راحة بالك"
- المراجعة الأولى: "ولطالما كنت أعتبر اليوجا تمارين التنفس بشكل أساسي. ذهبت ذات مرة إلى دروس اليوجا ، لكن يمكنني القول إنني لم أحقق أي نتائج خاصة. لا أعتقد أن اليوغا غير مجدية ، أعتقد أن هناك يجب أن يكون مدربا عاديا وهذه المتعة غالية الثمن لا أعرف عن الآخرين لكن من الأسهل بالنسبة لي أن أفقد الوزن بالطريقة القديمة.
- المراجعة الثانية: "تخسر وزنك مع هاثا يوجا. ليس بسرعة وبشكل تدريجي لكنك تفقد الوزن. هناك رغبة في تناول الطعام بشكل جيد وليس أكل الأشياء الدهنية والمقلية والحلوة. إذا كنت تمارس اليوجا بحذر وتعاملت مع اليوجا كشيء روحي" تدرب ، ثم بعد شهرين ستلاحظ أنك أصبحت شخصًا متوازنًا وهادئًا وواثقًا من نفسك ، أما بالنسبة للشكل ، فإنه يصبح متوترًا ورياضيًا ومرنًا ، يتضح على الفور أنه يمارس نوعًا من الرياضة. الدهون الزائدة على الوركين والبطن تختفي ، يصبح الجسم متناسقًا. لكن عليك أن تفعل ذلك باستمرار ، وليس مرة واحدة في الأسبوع. في أول شهرين ، فقدت 7 كجم ، وأمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 30-40 دقيقة وزني 60 كجم ، والآن 52 - 53 ، بارتفاع 168 سم.
- المراجعة الثالثة: "وجرب اليوجا لمدة شهرين ، حتى 5 مرات في الأسبوع ، قم بممارسة اليوجا ، وشاهد ما يحدث ، وفقد الوزن أم لا. أمارس اليوجا ، وبعد شهر من الدروس ، بدأت ألاحظ أن نظامي الغذائي تغيرت بالكامل ، ثم يتم استبعاد شيء ما تلقائيًا من النظام الغذائي ، وتغير العادات. لاحظ أقاربي أنني توقفت عمليًا عن شرب القهوة ، لكنني لا أشعر بذلك ، أشرب الكثير من الماء ، لسبب ما يسحب. مع مفاجأة أنني ، من عشاق الحلويات الرهيبة ، نسيت متى كانت آخر مرة أكلت فيها الحلويات ، بدا أن الجسد ينجذب إلى التغذية السليمة والصحية ، فقد مارست اليوجا ، وفقدت الوزن ، وتجددت ، وانتعشت ، وشد جسدي بالكامل ، والجلد ، أصبح شكل بيضاوي الوجه أفتح ، والعنق بخير ، والمشية ، والوضعية ".
- المراجعة الرابعة: "لن أقول إن اليوجا أداة رائعة لفقدان الوزن ، إذا لم تبدأ أيضًا في الأكل وفقًا لها ، ولكن لكي تهدأ وتحافظ على صحة جيدة ، فهذا كل شيء! "
- المراجعة الخامسة: "وأنا أحب اليوجا! فهي تجمع بين مجموعة معقدة من الإجراءات المفيدة: في 1 ، تحافظ على تناغم الجسم ، في 2 ، تطور القدرة على التحمل وتعلمك الحفاظ على التوازن ، في 3 ، الشعور بالانسجام ، في 4 ، بعد إذا كنت لا ترغب حقًا في تناول الطعام ، في الخامسة ، فهذا يساعد في تخفيف آلام الظهر ويمكنني سرد الصفات الإيجابية لهذا النشاط لفترة طويلة ".